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失眠别再信偏方!主任总结的3个助眠方法,少花钱,效

发布日期:2020-06-29 02:49   来源:未知   阅读:

睡眠是人们生活中最熟悉的活动之一。人的一生中约有三分之一是在睡觉中度过的。对于睡眠,人们仍然有很多疑惑。

什么是睡眠?

过去,人们把睡眠视为休息,生命活动必须经历的一种状态,甚至是大脑的另一种运作方式。但是没有什么能真正详细地描述睡眠。拒绝其他主张可能成为睡眠的真正定义。

目前,睡眠被定义为大脑需要将刺激和刺激联系固定在相应的神经细胞上,刺激强度弱的原始神经细胞,该神经细胞接管人体大部分的生命活动,处理内外刺激和反应性高的神经细胞,减少信息刺激或作用阻断所需的生命过程。简单来说,睡眠是指大脑为了重组信息而过度兴奋的神经细胞的一部分,强迫“平静”,白天只激活不太兴奋的神经细胞的一部分。

浅睡眠更有害

睡眠过程会对人的身体健康产生良好的促进作用。如果整晚处于浅睡眠状态,会对人体健康造成巨大的危害,不亚于失眠。这是因为人体在睡眠中执行的各种调节功能在深度睡眠中实现,而处于长时间睡眠状态的人不仅不能正确调节各种功能,还有惊愕、噩梦、无缘无故地起床睡不着觉、凌晨开始身心疲劳的症状等。

据最近的调查统计,浅层睡眠现象达到了人口的77%。这意味着浅睡眠对人体健康的危害远远大于吸烟的危险。因此,为了健康,必须改变浅睡眠现象。最好的方法是在浅睡眠出现的时候立即介入。由于浅睡眠和失眠相距一步,出现的原因也大体相似,因此对浅睡眠要及早采取措施,防止进一步转为失眠。

睡眠不足会带来什么危害?

如果他不睡觉,故意让自己保持清醒,过不了多久,他的头就会变得沉重、没有反应、判断力迟钝,甚至连说话都不明白,还可能造成更严重的后果。相反,如果我们睡得好,早晨头脑清醒,头脑清醒,处理信息的能力就会大大提高,判断力和预测能力也会加强,帮助我们工作。可能会出现慢性失眠、睡眠不足、高血压、抑郁症、自杀、猝死等症状。

那么,慢性失眠睡不着觉,该怎么治疗呢?如何开发良好的睡眠?怎样才能使睡眠更“营养”?

1、保证一定的睡眠时间

睡得太多可能会受伤,睡得太少可能会失去精神,睡得太多总要根据各自的情况来决定不好的事情。成年人每天睡7个小时以上,老年人睡得少一点,但白天午睡的话,就可以找回失去的睡眠。

2、养成良好的睡眠习惯

要养成按时睡觉的习惯,一般晚上睡觉必须在9点到11点之间。准备舒适的睡眠空间,睡前洗澡,听轻音乐是帮助睡眠的好方法。睡觉前不要抽烟、喝咖啡等,不要看刺激、杀人多的电影,不要把工作的烦恼带回家。

3、鼓励四季睡眠和午睡

四季,即睡眠时间要顺应四季的变化。春天是万物发芽的季节,所以要早睡早起。夏天天气好,最好晚睡,早起。秋天阳气收敛,所以要早睡早起,鸡叫的时候最好起床。冬天里内置了阳气,如果想早睡早起,最好在太阳出来后起床。每个季节的睡眠时间和起床时间要符合季节和自己的体质,晚上睡觉比较少的季节要适当增加午睡。

当然,多睡并不意味着睡得好。睡眠的长度比睡眠的质量更重要。意思是每天睡五六个小时的话,身体可以达到轻快活泼的效果,睡眠充足的话反而对健康不好。

当然,针对一些长期睡眠不好的患者,适当的服用中药/西药饮品也是可以的。对于成瘾性,短期内服用大可不必担心!

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